√ Kebugaran Jasmani (Lengkap): Pengertian, Fungsi, Tujuan, Unsur, Bentuk Latihan

Loading...
Loading...
Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani – Sebagai manusia pastinya kami sangat butuh memperhatikan kesehatan tubuh, khususnya apabila kami melsayakan banyak aktivitas setiap harinya. Sebab jasmani yg bugar bakal menjadikan hidup lebih semangat. Nah apakah anda tahu komponen kebugaran jasmani? yuk kita simak:

Konsep Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani selain menggambarkan kesehatan. tapi lebih merupakan cara mengukur individu melsayakan kegiatannya sehari-hari.
Baca:


Tiga hal penting dlm kebugaran jasmani, yakni:

  • Fisik, berhubungan dgn otot, tulang, & bagian lemak.
  • Manfaat Organ, berhubungan dgn efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, & paru-paru (pernafasan)
  • Respon Otot, berhubungan dgn kecepatan, kelenturan, kelemahan, & kekuatan.

Kebugaran jasmani yg diperlukan oleh setiap orang tidak sama-beda, tergantung sifat tantangan fisik yg dihadapi.

Pengertian kebugaran jasmani?

Kebugaran jasmani ialah kesanggupan badan utk melsayakan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yg berarti & tetap mempunyai cadangan tenaga utk melsayakan kegiatan yg lain.

Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di semua dunia diartikan sebagai:

  • Sehat, ialah terbebasnya badan bagus fisik maupun mental dari segala penyakit.
  • Bugar, ialah performa seseorang utk melsayakan aktivitas sehari-hari dengan cara maksimal, & tetap mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih
  • Hakikat kebugaran jasmani ialah hal yg berhak diperlukan oleh badan utk memperoleh kebugaran jasmani. Umpama saat kami mengantuk maka mata berhak utk istirahat sejenak.


Fungsi Kebugaran Jasmani

Berikut ini 10 fungsi kebugaran tubuh.

  1. Menambah sirkulasi darah & sistem kerja jantung
  2. Menambah stamina & ksayaatan badan jadi badan menjadi lebih energik
  3. Mempunyai performa perbaikan organ-organ badan dengan cara cocok sesudah latihan
  4. Mempunyai respon badan yg cocok
  5. Mengurangi risiko obesitas
  6. Mencegah penyakit jantung
  7. Menurunkan tekanan darah tinggi
  8. Menanggulangi depresi
  9. Menambah energi
  10. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)


Tujuan kebugaran jasmani ialah:

Adapun tujuan tujuan kebugaran jasmani:

  1. Menambah daya tahan tubuh
  2. Menambah kelentukan persendian
  3. Menambah kekuatan otot & kecepatan
  4. Menambah sistem sirkulasi darah, sistem saraf, & fungsi jantung.
  5. Mempertahankan & menyelaraskan kondisi badan dlm kehidupan sehari-hari

Adapun Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yg dipakai utk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang, yakni:




  1. Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
  2. Tes Harvard Step Test
  3. Tes lari cepat 60 meter
  4. Tes gantung siku tekuk (pull up)
  5. Tes baring duduk (sit up)

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Terdapat 10 unsur unsur kebugaran jasmani:

  • Kekuatan (Streght)
  • Daya tahan (Endurance)
  • Daya Otot (Muscular Power)
  • Kecepatan (Speed)
  • Daya lentur (Flexibility)
  • Kelincahan (Agility),
  • Koordinasi (Coordination)
  • Keseimbangan (Balance)
  • Kecocokan (Accuracy)
  • Reaksi (Reaction)

Bentuk latihan kebugaran jasmani

Nah berikut ini arti dari setiap unsur kebugaran jasmani & bentuk latihannya:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan ialah performa dlm mempergunakan otot utk menerima beban sewaktu  bekerja. Kekuatan otot bisa diraih dari latihan dgn beban berat & frekuensi sedikit.
Bentuk latihan kekuatan:

  • squat jump, melatih kekuatan otot tungkai & perut.
  • push up, melatih kekuatan otot lengan.
  • sit up, melatih kekuatan otot perut.
  • angkat beban, melatih kekuatan otot lengan
  • baak up, melatih kekuatan otot perut

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan ialah performa seseorang dlm memakai organ tubuhnya seperti jantung & paru-paru dengan cara manjur & efisien dlm melsayakan aktivitasnya.
Contoh latihan yg manfaatnya bisa menambah daya tahan:

  • lari 2,4 km
  • lari 12 menit
  • lari multistage
  • lari naik turun bukit

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot disebut juga daya ledak otot (explosive power) ialah performa seseorang dlm memakai kekuatan maksimum yg dikerahkan dlm waktu se singkat-singkatnya.
Macam-macam latihan yg dipakai:

  • Vertical jump, utk melatih daya ledak otot tungkai.
  • Front jump, utk melatih performa otot betis & tungkai.
  • Side jump, melatih daya ledak otot tungkai & paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan performa seseorang dlm melsayakan gerakan berkesinambungan dlm waktu se singkat-singkatnya.
Bentuk latihan yg dilsayakan utk menambah kecepatan ialah berlari 50-200 meter.

5. Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur melihat pada efektivitas badan manusia dlm menyesuaikan diri dgn gerakan ataupun aktivitas yg mengkamulkan kelenturan tubuh.
Contoh latihan yg bisa melatih daya lentur ialah senam, yoga, & renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan performa seseorang dlm menyesuaikan diri dgn posisi-posisi badan seperti dari depan ke belakang, ataupun dari kiri ke kanan.
Olahraga yg membutuhkan kelincahan diantaranya yakni sepak bola & bulu tangkis. Bentuk latihan kebugaran jasmani nya dgn  lari zig-zag & naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan performa seseorang dlm menyatukan gerakan badan tidak sama ke dlm satu gerakan yg manjur.
Bentuk latihan nya yakni dgn cara memantulkan bola pada tembok dgn tangan kanan & menangkapnya kembali memakai tangan kiri. Membutuhkan performa gerak insting yg kuat & juga konsentrasi yg tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan performa utk mengendalikan organ & syaraf otot jadi bisa mengendalikan gerakan badan dgn bagus.
Senam & loncat indah merupakan olahraga yg mengkamulkan keseimbangan. Keseimbangan bisa dilatih dgn beraneka ragam latihan sikap lilin, berlangsung di atas balok kayu, & berdiri dgn tangan sebagai tumpuannya.

9. Kecocokan (Accuracy)

Kecocokan ialah performa dlm mengendalikan gerakan sesuai dgn sasaran.
Seperti game olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan utk melatih kecocokan yakni melempar bola pada keranjang ataupun target tertentu.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan performa seseorang dlm menanggapi rangsangan ataupun stimulus yg diberikan orang lain.

Bentuk latihan kebugaran jasmani utk melatih kecocokan reaksi ialah lempar tangkap bola.

Sehingga kesimpulan simpel yg bisa kami peroleh dari penjelasan diatas bahwa terus memperbaiki gaya hidup seseorang maka terus bagus pula tingkat kebugaran jasmaninya. Dimana kebugaran jasmani  menunjang interaksi di lingkungan kurang lebih.
Loading...

0 Response to "√ Kebugaran Jasmani (Lengkap): Pengertian, Fungsi, Tujuan, Unsur, Bentuk Latihan"

Posting Komentar

Komentar Sopan Akan di Approve